Rezultate Pacienti online

Pentru vizualizarea rezultatelor analizelor accesati linkul de mai jos!

Rezultate

Necesarul zilnic de fier

top_legume_bogate_in_fier
Aportul de fier recomandat pentru barbati si femeile aflate la post-menopauza este de 8 mg/zi.Cantitatea indicata pentru femei inainte de menoapuza este de 18 mg/zi si recomandarea creste la 27 mg/zi pentru femeile gravide. 
Copiii cu varsta cuprinsa intre 7-12 luni au nevoie de 11 mg, de la 1-3 ani de 7 mg/zi, de la 4-8 ani de 10 mg/zi, de la 9-13 ani 8 mg/zi, 14-18 ani 11 mg/zi (baieti) si 15 mg/zi (fete).
 
Printre alimentele care au un continut important de fier se numara:
 
- ficatei de pui - 8 mg/100g
- linte - 8 mg/100g
- cereale integrale - 9,8 mg/100 g
- soia - 8,6 mg/100 g
- tarate - 1 ceasca - 6.3 mg 
- spanac crud - o ceasca - 1 mg 
- spanac fiert - o ceasca - 3.5 mg 
- seminte de dovleac - 1/2 ceasca prajite - 8.5 mg 
- orez brun - o ceasca preparat - 0.8 mg
- paine integrala de grau - 1 felie - 0.9 mg 
- germeni de grau - 2 linguri - 11 mg 
- briosa - 1 briosa simpla - 1.4 mg 
- fulgi de ovaz - 1 ceasca preparata - 1.6 mg 
- pita de grau - o felie - 1.9 mg 
- spaghete imbogatite cu fier - 1 ceasca preparata - 2 mg 
- seminte de floarea soarelui - 30 mg - 1.5 mg 
- lapte de soia - o ceasca - 1.4 mg 
- boabe de fasole - conserva jumatate de ceasca - 1.6 mg 
- naut - 1/2 cana de conserva - 1.6 mg 
- tofu - jumatate de ceasca - 1.8 mg 
- burger de soia - mediu - 1.8-3.9 mg 
- fistic - 1/2 ceasca - 4.4 mg 
- broccoli - 1/2 ceasca de broccoli fiert - 0.7 mg 
- fasole verde - 1/2 cana fiarta - 0.8 mg 
- fasole lima - 1/2 ceasca fiarta - 1.8 mg 
- sfecla - 1 ceasca 1.8 mg 
- mazare - 1/2 ceasca congelata fiarta - 1.3 mg 
- cartofi - gatiti sau fierti - 1 cartof mediu - 4 mg 
- pepene verde - o felie medie - 3 mg 
- legume cu frunze verzi - 1/2 ceasca - 2 mg
 
Organismul uman are nevoie de un aport consecvent si crescut de fier pentru a-si putea indeplini functiile. Fierul trebuie sa existe in permanenta si la un nivel cat mai ridicat deoarece functiile sale sunt multiple.
 

Forum discuții TERRA ASTER

 

forum terra aster

Social

  

Înscrie-te la Newsletter

Introduceti cuvintul ANTISPAM
Nume:
Email:

Galerie Foto